Fitness'as ir kultūrizmas

[RR]

45 min - kazkas negerai!
Jei tik treniruote nori daryti rimtesne - butinas pasilimas, prasitampymas... 10-15 minuciu, jei jokiu kardio treniruokliu ir nesekti pulso - kol pasidarys, karsta ir pradesi prakaituoti...
O po treniruotes velgi kazkiek laiko reikia skirti atsipalaidavimui  - lengvai prasibegti ar pan.

Pacios treniruotes principas - turi buti sunku, man jaunysteje sakydavo - darai kiek gali ir po to dar viena... (cia pie pratimu skaiciu). Ir dar - su laiku kruvis turi augti - t.y. pats turi irgi jausti kad gali daugiau

Reikia tureti omeny, kad yra skirtumas ar kelti 10 kartu 50kg stanga ar 5 kartus 100kg... kiek as pamenu mazi svoriai - istvermei, dideli - raumenu masei...

Del pilvo preso - atsilenkimai pakankamai smarkiai apkrauna stubura... kaikurie specialistai rekomenduoja juos pakeisti tokiu pratimu:
Gul ant nugaros, rankos uz galvos, lenkdamas keli kojas ir virsutine kuno dali, kad alkunemis pasiektum kelius... tada issitiesi, tik koju visiskai nenuleidi. cia bent jau sutaupysi laiko - atsilenkimu galima daryti simtais... cia nuovargis ateina greiciau Tie kas neturi alaus rezervuaro, trukdancio susilenkti, - gali siekti keliais smakra...

rimka rašė:
jeigu gudis po tu atsispaudimu ant rytojaus nebejauti tuose raumenyse skausmo, ar bent kad vakar tas raumuo buvo mankstintas, tai turi didint kruvi, nes kitaip tai lyg butum laika be reikalo sugaises.

dar kazkas buvo rases kad sportuoja po 2 val, cia irgi yra laiko gadinimas, taip daryti nesamone, arba nebent zmogus visom jegom degina riebala. o jeigu del raumenu, tai turi buti normali intensyvi treniruote ne ilgiau kaip 45 minutes, toliau tik kenki pats sau, o naudos nebus.

[rimka]

dar galiu biski papildyt, bent kiek as zinau. raumeni gali daryti i istverme i tonusa arba i dydi. pacio raumens auginimui geriausi svoriai yra tokie, kuriuos gali iskelt tik 8-12 kartu, pauzes tarp seriju turetu buti po kokia 1.5min
tonusui svoriai truputi lengvesni, kiekiai didesni o pauzes trumpesnes.

pagal visa teorija, kaip ir visam organizmui, raumuo auga ir tobuleja tada kai neuztenka jo esamo pajegumo, jeigu kruvis nedideja ir raumens pajeguma kiekviena karta nera virsijamas, tai jokiu pasikeitimu ir nevyksta. no pain - no gain.

del preso, tai manau kad geriausia yra daug ir kuo ivairesniu pratimu, bent tiem kam nereikia labai saugotis, del nugaros ar panasiai. ir reiktu nepamirsti ir sonuu, ir sukamuju, ir nugaros, visas puses reiktu apimt, bent minimaliai.

http://www.youtube.com/watch?v=3fU_8kJeXeE
sitas pilvui gal visai nieko o jus vaikai taip darykit kaip jurgelis daro pirma karta kai bandziau viska atkartot tai presas dege bet paskui labai greitai prisitaiko, galima po du kart visa tai daryt.

[MegeJas]

Kad presa turet (kvadratus) kaip sake onlyzilvis, reikia dirbt daug ir laikytis dietos kad jie isrysketu. Kiek as dares ir sportaves, man neuztekdavo kantrybes daryt iki negaliu, nes kai sportuoji istisai presas tikrai sutvirteja ir gali padaryt daug. Kad nelauzt nugaros su preso darymu namuose yra sunkiau, sporto klube yra bent jau "lanko" formas "prietaisas" kuris padeda nelauzt nugaros. Sekmes sporte visiems.
Man buvo pavyke per menesi priaugt ~6 kg grynos mases, sureguliavus mityba ir valgant daznai. Labai dziaugiuos kad dbr jis nekrenta, nes nera galimybes vel uzsiimt aktyviai sportuot.

[onlyzilvis]

Gudis rašė:
Dekui. Dar norejau paklaust. Atsispaudimu padarau daugiau nei 4x12. Kazada kai jaunas buvau 4x35-40 darydavau. Ar Man ju kieki didint ar ne?
Del pilvo preso tai reiks pasistengt ,kad 4x50 padaryt. Pasenau  Kodel ryte ? Kaip su maistu? Ar galiu gert mineralini su burbuliukais ? Kiek laiko nevalgyt pries ir po ? (cia del preso)

atsispaudimu 4x16 gali daryt, daugiau nereikia. kai darai tai stenkis labiau uzsilaikyti apatineje pozicijoje, kad pajaustum tempima krutineje ir tik tada atsistumti. jei dar per lengvai bus- kelk kojas ant kokios kedes ar lovos, kad jos butu auksciau viso kuno atzvilgiu.

kaip rase RR apie nugaros traumavima darant presa- tiesa. todel ir parasiau 25-50. t.y. kai presas pavargsta sakykim po kokiu pvz 35 (kiekvienam asmeniskai) jis tiesiog kaip ir issijungia nors mes to ir nejauciam ir ji pradeda kompensuoti nugara. vat va taip. pradziai atsilenkimai ir koju kelimas, kol sustipresi, yra idomesniu pratimu, bet jiems jau reikia atitinkamo isdarbio.

man presas ryte patinka todel, kad atsibundu taip geriau, presa darau neislipant is lovos

pries treniruote nevalgau 45min.

mineralinio su burbuliukais gert nepatarciau, geriausia paprastas vandenukas. as kartais nusiperku negazuoto mineralinio..

[onlyzilvis]

MegeJas rašė:
Kad presa turet (kvadratus) kaip sake onlyzilvis, reikia dirbt daug ir laikytis dietos kad jie isrysketu. Kiek as dares ir sportaves, man neuztekdavo kantrybes daryt iki negaliu, nes kai sportuoji istisai presas tikrai sutvirteja ir gali padaryt daug. Kad nelauzt nugaros su preso darymu namuose yra sunkiau, sporto klube yra bent jau "lanko" formas "prietaisas" kuris padeda nelauzt nugaros. Sekmes sporte visiems.
Man buvo pavyke per menesi priaugt ~6 kg grynos mases, sureguliavus mityba ir valgant daznai. Labai dziaugiuos kad dbr jis nekrenta, nes nera galimybes vel uzsiimt aktyviai sportuot.

per menesi susiderinus mitybas kaip reikiant max 2-3kg, 6kg per men nebent ant kurso, kitaip neimanoma. bent jau as tokio rezultato nepasiekiau. na bet ziurint kokia tai mase jei ryjai kibirais koki gain fast, ar muscle juice kur angliu daug tai imanomi 6kg, bet tai tikrai butu toli grazu ne svari mase ir kol dar tokia issiryskinsi...
geriau maziau, bet kokybiskos, kad nereiketu ilgai ant baltymines dietos sedet.

[MegeJas]

Nevalgiau jokiu papildu ir panasiai. Nebuvau stambus, gana kudokas. Pradejau valgyt daug daugiau nei priestai ir daznai. Todel manau tie ir prisirinko 6kg. Veliau sunkokai ejo svoris, 1kg- 1.5kg.

[onlyzilvis]

MegeJas rašė:
Nevalgiau jokiu papildu ir panasiai. Nebuvau stambus, gana kudokas. Pradejau valgyt daug daugiau nei priestai ir daznai. Todel manau tie ir prisirinko 6kg. Veliau sunkokai ejo svoris, 1kg- 1.5kg.

na gal, bet kartais buna taip, kad isvis svoris nekyla
planuoju iki kokiu 93 iki pavasario pauget

[Pinigas]

o kaip KMI ?  gal cia normaliai su tais svoriais

[onlyzilvis]

kmi jegos sportininkams negalioja

[rimka]

kmi siaip nereiksmingas dalykas, rimtesnis dalykas yra santykinis organizmo riebalu kiekis procentais. ~10% vyrui yra gana nebloga norma.

onlyzilvis galetum papsakot kokie % buna pas profesonalius fitnesistus ar kulturistus

[Pinigas]

o kada jau galima juo laikyti save?

[onlyzilvis]

rimka rašė:
kmi siaip nereiksmingas dalykas, rimtesnis dalykas yra santykinis organizmo riebalu kiekis procentais. ~10% vyrui yra gana nebloga norma.

onlyzilvis galetum papsakot kokie % buna pas profesonalius fitnesistus ar kulturistus

nezinau, as ne profesionalas

bet siaip pagalvojus 10% tai pakankamai daug. nemanau, kad turint 10% butu geras reljefas.

[onlyzilvis]

Pinigas rašė:
o kada jau galima juo laikyti save?

tada kai turi bent viena taure pasidejes ant sekcijos.

[rimka]

onlyzilvis rašė:
bet siaip pagalvojus 10% tai pakankamai daug. nemanau, kad turint 10% butu geras reljefas.

nuo 10% ir maziau jau pradeda matytis preso linijos, manau normalu, paprastai pas dauguma po 20% ir daugiau buna. kiek dabar pagooglinau tai pas kulturistus buna iki 6%

beje savo kazkada tikrinausi tai buvo 9%

[MegeJas]

O kaip cia pasitikrint, idomu Imanoma paciam?