Fitness'as ir kultūrizmas

[Saulys777]

na sita tema tai as patirties siek tiek turiu 10 meteliu :)
kai buvau jaunas 20 metu turejau geriausia forma ,sportavau ne del figuros o siaip geresne savijauta,
metus sedejau ant tokios dietos
manu kruopos,grikiu kruopos ir ryziai, ir valgyt kasdien po 6-8 kartus.
atrodo kas cia tos kruopos.bet per metus priaugau 15kg.
ir tuo metu sverdamas 75-78kg isstumdavau nuo krutines 150kg.
dedavau visus i vieta:) prisimenu sulej buvo kasmetines varzybos stumimo tai 1 vieta buvo mano. tai sules verchai buvo padeti i vieta niekam nezinomo sportininko.
bet tada ir sportuodavau po 1-3h per diena. per valanda po 1000 atsispaudimu darydavau be vargo.
ir db sportuoju pasenau sesiais metais  ir forma nebe ta tebestumiu apie 140 ,bet ilgiuosi geru laiku:super:
porblemu su antsvoriu neturiu,tai kas turi licnu kilogramu mielai paimsiu koki 10kg:lol:

steroidu nevalgiau tai priestarauja mano isitikinimams,nauda is ju tik tokia tol koj juos vartoji,tik viska metus viskas apsisuka pries.
kas nori gero preso numest lasiaku tai cia pades tik subalansuota mityba ir daug judesio:)

[jawistas]

Kad žinok jeigu aktyviai gyveni, tai pakaktų tik normalų maistą valgyti (subalansuoti mitybą kaip sakei) ir nebesiskųstų kas antras dėl antsvorio.. Jūs tik pagalvokit ką valgot... Bet metus laiko ant kruopų sėdėt, jei be sporto vitaminų tai nežinau, džiaukis kad laimingai baigėsi.. Kruopos neturi visko, ko reikia žmogaus organizmui..

[Saulys777]

Jos turi pagrindina,aisku ko nepadarysi vardan sporto,as megstu eiti sunkesniu keliu kas liecia sporta,o steroidu gaut nera sunku,ir po poros menesiu gali jau pasipuikuot gera muskulatura,baltymai,angliavandeniai,riebalai,vitaminu paprastam maiste yra labai mazai praktiskai nera,nes norint gaut tarkim vitamino c dienos norma tau reiktu kilograma suvalgyt citrusiniu vaisiu.o sintetiniai vitaminai tai yra chemija kuri sveikatai naudos duoda mazai.beveik pagrindini vaidmeny vaidina svorio augime medziagu apykaita,cia jau kaip dievo duota,pas ka ji greita tas antsvorio netures niekada.pvz pas mane jei as nesportuociau sedeciau,ar sedimas darbas kaip kitu as vistiek nepriaugciau nei gramo o tik numesciau,pas mane atwirkstinis varijantas kuo maziau judesio tuo maziau svorio;D

[Valinskis]

kaip treniruodavai krutines raumenis? As sportuoju po 4 kartus i savaite. Krutinei darau 4 (stumimas nuo lygaus, suvedimas, hanteliu stumimas kampu ir atsispaudimai lygegretese) pratimus pirmadieni ir du penktadieni (stumimas nuolygaus ir puloveris).Jeigu papildomai daryciau atsispaudimus (tuose tarpuose tarp penktadienio ir pirmadienio) nebutu per daug, zinant kad krutines raumenys po intensvios treniruotes atistato per 3 dienas?

[Saulys777]

krutinei tuo laiku seniau sportuodavau 7 kart per savaite darydavau 1-2 pratimus ant jegos to pilnai pakakdavo man.kazkaip ir tos energijos netruko,nes buvau pasineses ant tu stangu.
4serijos po 8 10 12 kelimu.
dirbdavau su 108-110kg.
.
nori jegos ir ant mases darai 8-10kelimu.nori deginti raumeni ryskinti darai 12-15 kelimu.


darydamas tiek daug pratimu vienam raumeniui tai ji kankini kaip reikiant,tada jau turetum tikrai pavartoti kazko kas neleis degti raumenim.tarkim baltymu,arba tiesiog gerai maitintis.

apie raumenu atsistatyma tavo zinios irgie nera tikslios pagrindinem raumenu grupe atsistatyti trunka 24-48h.atsispaudimu daryti nera prasmes jeigu sportuoji su stanga,hatteliais ir t.t
tik degini raumeni nes stanga keldamas pilnai apkrauni pilnu svoriu raumeni,o atsispaudimai pasiskirsto per kelias raumenu grupes ir negauna tos apkrovos.

daryk su stanga hanteliais ir pilnai uzteks.
aisku jei nori atrodyt ispudingai ryskiai ir su mase tai nepades ir kad 10 pratimu darysi,be papildu,riebalu degintoju ir t.t. neapseisi.
kulturizmas fitnesas nera tas sportas kad kuo daugiau darai tuo bus daugiau naudos,viskas priesingai,reikia daryt tik tam tikra kieki ir visada tikslingai.dauguma galvoja blemba cia sportuosiu kasdien po du kartus pratimu milijona pakelimu milijona ir greiciau uzaugs raumenys,tai cia is fantastikos srities.
sita sitema tik tiek kurie nori numesti:)

dabar as sportuoju kas antra diena darau 3-4 pratimus pagrindinem grupem raumenu ,ir ne profesionalui to pilnai uztenka kad palaikyti forma.

ai tiesa vos nepamirsau.lygiagretes ir tie suvedimai hanteliu darydavau ir as tuos pratimus ,bet tik susivariau ta vieta kur tarp papu tie kaulai yra toks kaip lauzia atrodo ta krutinkauli.traumu esu turejas visa kalna per tiek metu, tai cia papasakot daug galeciau.

[Valinskis]

zinok po pirmadienio terinruotes skausma (deginima) krutines raumenyse jauciu dar net ketvirtadieni (bet ketvirtadieni labai jau jis mazas). Vartojau puse metu grynas BCAA. (ne kokias tabletes bet grynaji chemikala milteliuose). Ji gerdavau pries treniruote 7gr ir po treniruotes 11gr. Maniau nuims ta deginima, bet nepadejo. Gal kazka keist reiktu?
Su kitom raumenu grupem viskas ok. Gal kazkiek pecius paskauda kai darau ju pratimu serija treciadieniais, bet nepalyginsi su tuo deginimu kuris jauciamas po krutines raumenu treniruotes.

Sportuoju jau 3 metus taip rimciau. Anksciau darydavau treniruotes kad sporto dienom butu po pratima kiekvienai raumenu grupei, bet jau beveik metus darau sia programa (pati pirma):
http://www.kulturizmas.net/triju-dienu-programos/184/

Tos trys dienos tai pirmad/treciad/ketvirtad.
Dar penktadieni pridedu papildomai viena/du pratimus bicepsui ir jau minetus du pratimus krutinei (penktadienio terniruotes pridejau visai neseniai nes jau ciu kad po savaitgalio krutines ir bicepso raumenys per daug atsipalaidave buna, truksta jiems apkrovos).
Gal kazka reiktu keist sakyciau?  del to kad tas deginimas buna krutines raumenyse... (bet jis buna tik po pirmadienio, po penktadienio viskas ok, nieko neskauda ir nedegina)

[sadlave]

Ant lygegreciu darant,kabink dar svory ant dirzo.Ir imk lygegretes taip,kad delnai ziuretu atgal,o ne I kuna.

[Valinskis]

taip ir darau :) (tiksliau dariau su svoriu)
svori kabindavau anksciau ir darydavau po 6 - 8 kartus  - keturias serijas. Dabar darau po 15kartu ir be svorio. O siaip delnai visad turi ziuret i kuna nes tuomet apkrova krutinei labiausiai pasijaucia

[Saulys777]

Na tas deginimas tai budawo kai raumuo neprates,jis atsiranda del deguonies trukumo raumenyje,tarkim didini,kruwi ,swori,tada degina kita diena gali degint savaite is eiles,bet turi praeit savaime kai raumuo prisitaiko prie kruvio,didini vel skaudet gali kol prisitaikysi.bet kad jau 3metus warai tai cher znajet kas ten yra.gal per daug kankini tuos papus:lol:.net nezinau ka ir pasakyt.tiesiog gal per didelis kruvis buna savaites pradzioj po poilsio.o ten tos programos is interneto ne.visiem tinka.daryk pagal save,savo programa susidaryt pagal tai kaip reaguoja organizmas.

[MegeJas]

Nepertreniruok raumens! Kuo daugiau pratimu ir kuo dazniau, nereiskia, kad bus geriau!! Atsiliekancia raumenu grupe daryk 2 kart i savaite. Internete yra n+1 treniruociu programu, issirink kuri labiausiai prie sirdies tau. As darydavau 1niais ir 5niais pagrindinius pratimus krutinei: spaudimas gulint, kampu, lygiagretes + kartais spaudimas siauru paemimu. Ir to uztenka gana nemazam jegos padidejimui per gana salyginai trumpa laika.

[kolobok]

http://www.fishki.net/comment.php?id=89416

[Phantom-]

kolobok rašė:
http://www.fishki.net/comment.php?id=89416

baisu...

[jawistas]

o cia... čia matosi ir protas jau paveiktas, sunkiai trenktas jau..
http://smotri.com/video/view/?id=v122548620f5

[Valinskis]

abejuose nuorodose yra sintolio vartotojai. Pirmasis dar kazkiek sportuojantis, bet antrasis visai ne.
Principas - i raumeni susileidi sintolio ir per nakti jis issipucia. Vizualiai primena lasinini raumeni - baliona. Jegos tas neprideda nei trupucio. Tie kurie nesportuoja ir leidziasi sintoli tai del dirbtinio raumens isputimo neturi jegos normaliai judet.
Tokiais bajeriais uzsiima debiliskas vakaru jaunimas, kurie tingi sportuot.
Blogiausia, kad sintolis yra pavojingas gyvybei bei gali nepataisomai suluosint zmogaus sveikata

[Saulys777]

visi steroidai pavojingi.cia dar nebaisu.yra toks filmas apie zmogu kuris turi didziausius pasauly bicepsus berots virs 70-75cm.

tai ten rodo su ziaurumais apie ji kaip vartojo ir pan. kaip is bicepsi su svirskstu traukia pulius po pilna stikline is bicepso.jau karoce puna is vidaus ten.